Glutamina e probióticos: saúde intestinal

O intestino e sua microbiota

Para entender completamente como os nutrientes são assimilados, é importante olhar para o intestino. Este órgão é constituído pelo jejuno,,íleo, duodeno, mas também bilhões de bactérias formadoras da microbiota intestinal.

A microbiota intestinal é o elemento fundamental do sistemaème digestivo, porque associados ao fígado representam o bairroère defesa intestinal contra patógenos e moléculas exógenas de todos os tipos (toxinas, poluição, etc.). EUflora intestinal é composta por bactériaséries relados, chamada flora comensal, e bactérias exogènes trazidos pelo,alimentar. A microbiota é específica de cada pessoa,,imagem da impressão digital.

o ecossistemaème do intestino é dividido em vários aspectos:

• Flora intestinal dominante: adquirida desde o nascimento. É uma flora anaeróbica. Tem efeitos fundamentais que surgiram no nascimento e assumem os da mãe.
• Flora subdominante: adquirida através da alimentação, ambiente e modo de vida.
• Flora Transitória: flora transitória que pode afetar a flora de base se consumida regularmente.

As bactérias intestinais desempenham vários papéis:

• Digestão
• Defesas imunológicas
• Relacionado ao sistema nervoso central
• Proteção contra patógenos

A mucosa intestinal é igualmente importante porque tem o papel de,assimilar os nutrientes, deixando-os passar pelo barrière intestinal e para detectar germes patogênicosènão. sua estruturatura é composta de convoluções formadas por microvilosidadeés.

No decorrer,atividades esportivas, do tipo trilha/corrida, esforços de longa resistência, atividade intestinal intensa. O corpo redireciona o sangue para os músculos às custas do sistemaèeu digestivo. Essa perda de suprimento sanguíneo, chamada de isquemia, varia de 70 a 80% e prejudica a função intestinal. Este fenómeno pode provocar o aparecimento de cólicas e a deterioração da parede intestinal (devido aos choques vibratórios com o solo). o estresse de,antes da corrida também pode ser prejudicial.

Durante o exercício, o corpo é agredido por três fatores: energético (necessidade de esforço muscular), térmico (evacuação de calor muscular através do suor) e vascular (isquemia). Esses ataques aumentam o risco de hiperpermeabilidade, permitindo a passagem de todos os tipos de moléculas.

Após a fase de isquemia, surge o fenômeno de “reperfusão”, ou seja, a chegada de sangue e oxigênio muitas vezes acompanhada de radicais livres em massa. Isso também participará da degradação das junções apertadas e, portanto, da membrana mucosa, deixando assim passar todas as moléculas exógenas à custa dos "bons" nutrientes.

Para corredores ou atletas praticantes de enduro e ultrarresistência, a suplementação com glutamina e/ou probióticos pode ser uma solução para reduzir problemas intestinais. De fato, durante longos esforços e impactos repetitivos, a microbiota e os intestinos são abusados. Para poder correr sem medo de distúrbios digestivos, você deve cuidar de seus intestinos, caso contrário, você pode desistir com mais frequência ou correr não será mais um prazer, mas um esforço a ser suportado.

Concentre-se nestes dois suplementos:

1. Glutamina:

É um aminoácido (que compõe as proteínas) não essencial, mas muito útil para atletas de resistência. Como mencionado acima, os intestinos são colocados à prova, o que pode impactar as paredes intestinais e interromper a permeabilidade intestinal.

A L-glutamina contribui para a síntese dos tecidos, permitindo a multiplicação das células conjuntivas. Como resultado, intervém no sistema imunológico, participando da proliferação dos glóbulos brancos. Além disso, tem outras vantagens:

• protege os intestinos por ser uma fonte de energia para as células intestinais,
• permite a homeostase ácido-base,
• atenua a resposta inflamatória,
• intervém na síntese de glutationa (poderoso antioxidante).

Pode ser usado no contexto de recuperação para otimizar a recarga de energia, bem como para melhorar a síntese de proteínas. Este último evitará a degradação muscular significativa durante o esforço intenso e duradouro.

2. Probióticos

Eles são microrganismos vivos benéficos para os seres humanos. Eles são compostos principalmente por bactérias e são benéficos para a saúde quando ingeridos em quantidades suficientes.

Cada estirpe de bactéria terá um interesse particular, por exemplo, para prevenir a diarreia ou reduzir a sua intensidade: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei e muitas mais…

Para aliviar a inflamação do cólon, vamos nos voltar mais para Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum…

Para fortalecer a barreira intestinal, Lactobacillus gasseri…

Por isso é necessário estar atento e se possível acompanhado para a escolha do bom complexo de probióticos.

No geral, écomo escolhê-lo?

Será necessário tomar suplemento em cápsula gastrorresistente com no mínimo 10 bilhões de UFC

Os probióticos serão compostos por pelo menos 5 cepas, incluindo lactobacilos e bifodobactérias. A forma galénica mais indicada é em cápsulas gastrorresistentes ou em suspensão oral, pois com comprimidos não há garantia da viabilidade das estirpes.

Tome-os de manhã com o estômago vazio ou à noite ao deitar. A cura deve ser feita em pelo menos um mês, mas é bem possível fazer em 3 meses e mais dependendo do caso.

Você pode encontrar probióticos naturalmente em produtos lacto-fermentados, como repolho, chucrute, kefir, kombucha…

Conclusão:

Para aproveitar ao máximo o seu esporte, será fundamental cuidar do seu intestino!! A vantagem não será apenas para a prática de esportes, mas também para diminuir intolerâncias alimentares, ter ótima absorção de nutrientes, permeabilidade efetiva, boa imunidade e ficar bem de cabeça (porque o intestino é nosso segundo cérebro não esqueça!)

A suplementação em geral não substitui uma alimentação variada e balanceada, caso contrário seria como colocar um curativo em uma perna de pau ;-)

Quer aprender ainda mais sobre naturopatia? Contato Sandra Marianacci fundador de Apenas Natur'it.

Aqui é a sua história :

Sandra Marianacci fundadora da Apenas Natur'it.

"Praticante em Higiene da Vida e Naturopatia.

Reflexologista e praticante de massagem californiana e Amma sentada.

Especializada no apoio a atletas e também em nutrição desportiva, distúrbios digestivos (incluindo candidíase), dependência de açúcar, distúrbios femininos.

Este trabalho segue uma reciclagem profissional.

Anteriormente fui Coordenadora da Qualidade na restauração colectiva.

Apaixonada por desporto, especialmente Trail running, vim para a naturopatia para aliar a minha paixão pela nutrição à do desporto, para fazer disso o meu trabalho.

Foi praticando trail/cap que compreendi a importância de uma boa alimentação variada e equilibrada, bem como de uma boa hidratação. Propenso a lesões, interessei-me por suplementos alimentares naturais para apoiar o meu corpo durante o exercício e assim evitar lesões".

👉Para mais informações: www.just-naturit.com

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