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Como enfrentar o inverno ❄️ por Guillaume Klein

por membro da equipe on

🚨aconselhamento 5🚨

👉 Para enfrentar o inverno ❄️

Resfriamento de temperaturas, mudança de horário, falta de sol ... são muitas as mudanças que impactam diretamente nosso corpo.
O objetivo é jogar a carta da prevenção com uma alimentação adaptada, ter um sistema imunológico resistente, se proteger contra resfriados, gripes ou outras doenças do inverno.

1️⃣ Abasteça-se de vitamina C

É uma vitamina solúvel em água que deve ser absolutamente fornecida pelos alimentos, pois nosso corpo não a sintetiza.
Onde encontrar vitamina C❓
As melhores fontes alimentares de vitamina C são frutas frescas, frutas vermelhas e vegetais, e ao contrário da crença popular, frutas cítricas como laranjas não são as melhores fontes de vitamina C, alguns vegetais ou ervas como salsa contêm muito mais.
👉 As principais fontes alimentares : groselha preta, kiwi, laranja, limão, repolho, brócolis, vegetais verdes, pimentão, salsa ...

2️⃣ Aumente a ingestão de vitamina D

A vitamina D tem muitas funções em nosso corpo, permite, entre outras coisas, absorver cálcio no intestino para garantir uma boa saúde óssea, combater infecções ou regular os níveis de açúcar no sangue.
Onde encontrar vitamina D❓
A principal fonte de vitamina D é cerca de 80% da exposição ao sol e cerca de 20% da dieta.
Todos nós temos uma certa reserva, mais ou menos importante, mas com a diminuição da luminosidade devido à mudança de estação, a exposição ao sol é insuficiente para ter as quantidades necessárias de vitamina D, por isso devemos ter os reflexos certos em termos de comida.
👉 As principais fontes alimentares : fígado de bacalhau, peixes gordos (salmão, truta, atum, arenque, sardinha, cavala).
Um suplemento pode ser recomendado com um suplemento de qualidade, por exemplo, vitamina D oferecido pelo laboratório UNAE.

3️⃣ Cuide de seus intestinos

O intestino possui múltiplas conexões neurais e abriga grande parte de nosso sistema de defesa.
Desnutrição, álcool, drogas, stress ... múltiplos são os elementos que irão influenciar negativamente a nossa saúde intestinal, causando degradação diária e destruição da sua mucosa intestinal. ❌
É necessário, portanto, ter um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada, rica em probióticos e prebióticos.
👉 Probióticos são "bactérias boas" no nosso intestino que irão desempenhar um papel na síntese de vitaminas, no aumento da absorção de cálcio, ferro, magnésio ... mas também estimular o sistema de defesa do corpo e reduzir a inflamação.
Podemos encontrar esses probióticos alimentares em vegetais lacto-fermentados como o repolho no chucrute; bebidas lacto-fermentadas (kefir, kombucha, etc.); queijos lacto-fermentados e iogurtes enriquecidos com "bactérias boas", como bifidus; as azeitonas; picles; Floco de levedura de cerveja; sopa de missô; pão de fermento ...
👉 Prebióticos eles interagem com os probióticos, uma vez que irão alimentar e manter essas diferentes "bactérias boas".
As principais fontes de prebióticos na dieta são bananas, abacaxi, toranja, alcachofra, cebola, alho, chalota, alho-poró, aspargos, beterraba, brócolis, lentilha, grão de bico, feijão, mel ...

4️⃣ Beba chás de ervas

👉 Chás de urtiga para limitar a fadiga e se adaptar às mudanças de temperatura
👉 Eucalipto para prevenir e combater infecções respiratórias
👉 Echinacea para estimular o sistema imunológico e aumentar a resistência do corpo
👉 Tomilho como um antiviral e antibiótico natural

5️⃣ Foco em especiarias

Recomenda-se a utilização de especiarias na alimentação, para dar sabor ao prato, mas também para tirar partido das várias propriedades saudáveis ​​que elas nos podem oferecer.
Por isso, é particularmente interessante incorporá-los às nossas refeições no inverno.
▶ ️ Alguns exemplos:
👉 Antiinflamatório e anti-infeccioso: cúrcuma, gengibre, pimenta preta
👉 Regulamentação anti-séptica e de açúcar no sangue: canela
👉 Estimulação das defesas do corpo: coentro, tomilho
👉 Digestivo: erva-doce, gengibre, cominho
???? Além dessas dicas, é acima de tudo a base da higiene diária (atividade física regular, sono restaurador, boa administração do estresse, etc.) que irá otimizar a forma e o capital de saúde a longo prazo.

Este conteúdo foi publicado por nosso Embaixador Guillaume Klein (Personal Coach Expert em nutrição e saúde esportiva / especialista em Ultra endurance)

  • Pós-graduação em nutrição, especializada em micronutrição e nutriterapia
  • Treinado em nutrição esportiva pela Evonutri Positive Nutrition Academy
  • Treinador Ultra Trail treinado pela Liga de Atletismo Auvergne Rhône-Alpes
  • Grupo profissional de nutricionista e nutricionista do FC Metz (desde 2018)
  • Centro de treinamento nutricionista FC Metz (desde 2019)
  • Criador do método EPIC®

Apaixonado pelo esporte, atleta de ultra resistência na corrida e no ultra ciclismo, Guillaume pôde testar em si mesmo os benefícios de um equilíbrio nutricional natural, adequado às suas reais necessidades, e de um treinamento específico adaptado. Guillaume preza por produtos de qualidade que respeitem as necessidades nutricionais do atleta, mas também do ponto de vista da saúde, uma composição o mais natural possível.

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Se desejar mais informações ou conselhos, não hesite em entrar em contato com guillaume através de seu site www.natureenergy.live.

 

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