Supercompensação, a arma secreta dos atletas confirmados?

A recuperação costuma estar em destaque, mas para otimizar seus horários de treinamento é preciso olhar além: é tudo uma dinâmica que precisa ser aprimorada, do esforço à recuperação e ao planejamento das sessões. . Bem feito, isso permitirá que você aproveite a sobrecompensação. Nós orientamos você.

Os efeitos do treinamento

O exercício físico produz muitas mudanças no corpo que podem ser mais ou menos direto. Os efeitos do treinamento são geralmente agrupados em três tipos: efeitos imediato (efeito de uma única sessão), os efeitos diferido (intervalo entre duas sessões) e os efeitos acumulativo (devido a todas as sessões).

O efeito imediato do treinamento é mais conhecido: são observadas mudanças durante e no final da sessão, como o consumo de O2 ou variações nas taxas de coração e respiração.

O efeito retardado do treinamento já é mais complexo porque depende do tempo restante entre duas sessões:

• com um fase de recuperação curtavocê está novamente fazendo um esforço sendo menos atual do que o anterior. Isso ajuda a acostumar seu corpo a fazer diante do cansaço e repetidos esforços.
• Com recuperação suficiente, você pode retomar o treinamento e também durante sua primeira sessão. Sua carga de treinamento é, portanto, idêntica.
• Se você recuperar mais Antes de iniciar um novo esforço, esse é o sobrecompensação.

Triatlo, um esporte para os dispensáveis?

Por fim, permanece o efeito de treinamento cumulativo correspondente ao efeito devido a todas as sessões e qual é o principal fenômeno em que o princípio da sobrecompensação se baseia. É isso que permite que muitos triatletas aumentem seu desempenho ao longo dos anos. Embora o PMA (potência aeróbica máxima correspondente a corresponda à potência atingida pelo consumo máximo de oxigênio) limitado em torno dos anos 20, a% da PMA para a qual o atleta pode ligar durante um longo exercício aumenta com exercícios. Um triatlo, para além da velocidade é antes de tudo uma questão de experiência: é correndo e treinando no ritmo certo que o desenvolvemos.

Supercompensação para melhorar a resistência

Para melhorar sua resistência, não há segredovocê precisa saber como ouvir seu corpo e permanecer cético quanto aos planos de exercícios milagrosos. Não existe uma fórmula mágica universal para treinar, é apropriado que todos encontrem seu ritmo por tentativa e erro. No entanto, alguns princípios ajudam a estruture sua prática e colocá-lo no regularidade, elemento essencial para explorar, na melhor das hipóteses, o princípio da sobrecompensação.

Assim, operar em ciclos alternando ciclos intensos e ciclos mais leves ajuda na supercompensação: se não houver variação na intensidade do esforço, não há “estresse” para o corpo que, portanto, não supercompensa. Além disso, a maior parte da sobrecompensação reside no recuperação : uma recuperação eficaz é essencial para acompanhar as sessões de treinamento. Os três pilares da recuperação são simples: coma bem, beba bem e durma bem. De fato, após o esforço, o corpo deve restaurar suas reservas, devemos, portanto, buscar a ingestão de sal, vitaminas, aminoácidos, vitaminas e metais. 

Para aproveitar ao máximo a sobrecompensação, portanto, devemos retomar o esforço no momento apropriado : bem posta em prática, esta técnica permite tirar proveito do efeito cumulativo dos treinamentos e aumentar sua capacidade de um treinamento para outro.