Mantenha-se hidratado...mesmo no inverno

Mesmo no tempo frio, é fundamental beber bastante. Aqui estão 8 dicas para se manter hidratado adequadamente no inverno!

A sede diminuiu e o frio foi antecipado

É preciso ter atenção especial à hidratação, principalmente no inverno! Na verdade, o frio retarda o aparecimento da sensação de sede e muitas vezes esquecemos de beber. Corremos, portanto, o risco de desidratação, o que pode aumentar o nosso nível de fadiga física e mental, além de dificultar a manutenção da temperatura corporal. Então aqui está o que fazer para manter os níveis ideais de hidratação.

• Hidrate-se antes

Você não deve negligenciar a hidratação pré-treino. Nas horas que antecedem o passeio ou o treino na academia, já fazemos da garrafa de água nossa aliada número um! Mineralize-se com comprimido eletrolítico diluído em 500 ml de água pelo menos 1 hora antes da sessão.

• Esperar pela sede não é recomendado

Aqui vai uma dica para seguir sempre: nunca espere até sentir sede para beber. Na verdade, a sede significa que já estamos desidratados. A prevenção é fundamental! Por isso bebemos alguns goles de líquido a cada 15 a 20 minutos.

• Bebidas quentes no cardápio

Um chá, um chá de ervas ou mesmo o nosso Comprimido Zero Laranja e Equinácea que se bebe quente em garrafa térmica nos trará conforto na forma líquida. Uma boa forma de se aquecer em climas gelados antes ou depois da sessão!

• Água mineralizada apreciada

Quando você está ativo durante o dia, é mais provável que você fique desidratado mais rapidamente no inverno. A sensação de frio e o tempo sombrio tendem a reduzir a nossa vontade de beber água (fria). Uma solução simples é diluir uma bebida eletrolítica contendo um sabor que você goste. Na verdade, muitas vezes é mais fácil consumir o que você gosta. 

• Plano de hidratação

O ideal é beber alguns goles a cada 15-20 minutos. Então planejamos horários para fazer isso. Por exemplo, se calçarmos os esquis, podemos decidir beber água sempre que estivermos no fundo da encosta. Cada um é livre para planejar sua hidratação como quiser! Depende também da prática e da intensidade utilizada durante o esforço.

• Pacote de hidratação recomendado

Se fizermos caminhadas ou esqui de fundo, a bolsa de hidratação permite-nos beber frequentemente. Como bônus, evita que tenhamos que tirar as luvas para desatarraxar a garrafa!

• Álcool para evitar

Evitamos álcool nas temperaturas de inverno! Não é de surpreender que isso promova a desidratação. Mas mais ainda, dá-nos uma ilusão de calor, porque na realidade faz-nos perder mais!

• Beba depois

Apesar de todos os nossos esforços, corremos o risco de ficar ligeiramente desidratados no final do dia. Então continuamos nos hidratando a noite toda. 

Manter-se hidratado no inverno é, portanto, uma prioridade que não deve ser negligenciada!

Este artigo é inspirado em: https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/blogue/conseils-sante/trucs-pour-bien-shydrer-en-hiver