Energy Gel: Como usá-los para maximizar seu desempenho?

Neste artigo, veremos como funciona um gel energético ou outro suplemento de carboidratos e ajudaremos você a entender com que frequência eles devem ser usados ​​para maximizar seu desempenho e energia no dia da corrida.

Antes de entrar no cerne da questão, vamos lembrar o regra de ouro na nutrição esportiva: não teste novos produtos durante um evento. Aproveite o treinamento para ver como seu corpo reage aos diferentes produtos que você usa e encontre o momento ideal para o consumo.

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Como funciona um gel energético?

O corpo usa duas fontes de energia para alimentar os músculos quando você corre: gorduras e carboidratos. As gorduras são abundantes, mas eles devem ser transformados para ser consumido pelos músculos: o processo leva tempo, o que torna as gorduras uma fonte de energia muito ineficiente quando você corre mais rápido que um ritmo equivalente a 60-70% do seu VO2max.

Assim, durante intenso esforço físico seu corpo está energizado principalmente graças aos carboidratos. Quanto maior o esforço, mais energia será gerada a partir de carboidratos. O problema é que podemos armazenar apenas uma quantidade limitada de carboidratos em nossos músculos: o equivalente à reserva 90 min, executando a uma velocidade convencional. Sem entrada externa, você esvazia suas reservas de carboidratos musculares bem antes do final do seu esforço.

É aqui que entram os géis de energia: eles são projetados para atualize suas reservas de energia de carboidratos que são esvaziados durante o seu esforço. No entanto, os carboidratos ingeridos pelos géis nem sempre atingem os músculos. Eles continuam sendo muito úteis e agora veremos o porquê.

Existem muitos tipos de géis de energia: alguns são líquidos, enquanto outros são mais consistentes.

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Por que usar géis de energia?

Carboidratos são armazenado nos músculos e circulam pelo sangue. Seu desempenho durante o esforço é baseado nas reservas de carboidratos musculares. Para carboidratos alcançarem os músculos, eles devem ser digeridos, atravessar a parede do intestino e finalmente ser absorvido pelos músculos. O processo leva tempo e não é muito eficaz.

No entanto, o efeito chicote dos géis de energia é real é muito palpável, principalmente devido ao fato de que nosso cérebro é suprido com carboidratos exclusivamente via corrente sanguínea. Quanto mais os músculos absorvem glicose, menos o cérebro recebe e você sente essa sensação de fadiga: em longas distâncias, por exemplo, ou se você não comeu adequadamente antes. Géis de energia para você um efeito chicote e ajudar a mente a se sentir em forma, mas não necessariamente ajudará a se proteger contra a sensação de cansaço nas pernas. Para evitá-lo, atenção especial deve ser dada ao momento e à frequência de seu uso.

Quando consumir um gel energético?

Com frequência em tópicos de nutrição esportiva, o momento é muito pessoal : cada ciclista absorve e usa carboidratos em um ritmo diferente: alguns sentem os efeitos de um gel energético apenas alguns minutos após a ingestão, enquanto outros levam um quarto de hora.

A maior parte da variação se deve à maneira como seu estômago reage ao congelamento. De fato, durante um intenso esforço físico, seu corpo tem uma tendência a desviar o fluxo sanguíneo do estômago para ajudar suas pernas a continuarem seus esforços. Dependendo do esforço e das ocorrências, isso pode variar de desaceleração até a parada quase total. É por isso que geralmente acontece que os atletas rejeitam os líquidos ou géis que ingerem no final do esforço. Existem géis energéticos levemente salgados, cuja ponta de sal ajuda a quebrar a saturação do doce e, acima de tudo, muito bom! (Clif , GU, Mulebar, Meltonic, ...)

gel energético

Para evitar essa situação embaraçosa, a chave é começar a planejar com antecedência, antes que seja tarde demais. No início da corrida, antes que o esforço exigido pelo seu corpo seja muito alto, você tem mais chances de absorver carboidratos de forma rápida e eficiente, sem problemas digestivos. assim, tome o primeiro gel após os minutos 45 / tempo de corrida 1 parece apropriado. Alguns corredores usam um gel energético pouco antes do início do evento: é uma questão de preferência, mas antes de um teste de corrida, recomendamos um café da manhã substancial ou um bolo energético. Isso permitirá que você crie suas reservas sem alimentar exclusivamente carboidratos por várias horas seguidas.

Com que frequência você os consome?

Lembre-se disso digestão é mais lenta ou até quase parou quanto mais você avança na corrida ; é aconselhável ter cuidado para não sobrecarregar o estômago acolhedor. Aconselhamos aguardar 45min em uma hora entre cada para atletas com os estômagos mais sensíveis.

Além disso, aguardar 45 min em uma hora entre duas doses de gel energético permite para evitar sobrecarregar o sangue com carboidratos. Os açúcares no gel são absorvidos primeiro na corrente sanguínea antes de atingir os músculos ou outros órgãos: o açúcar permanece no sangue até ser absorvido. Assim, se você colocar muito gel energético, terá o mesmo destino que as crianças deixadas sozinhas no dia de Páscoa: doente por excesso de açúcar.

Finalmente, lembre-se de que seu sistema digestivo, como a maioria dos mecanismos em nosso corpo, pode ser treinado. É por isso que consumir géis durante o treinamento, idealmente no mesmo ritmo e em intervalos semelhantes aos do seu consumo durante a corrida, permitirá habituar seu corpo a manter a atividade digestiva durante o esforço : gradualmente, você digerirá géis mais facilmente. Experimente diferentes géis e encontre o que funciona melhor para você. Se os géis convencionais não passarem bem, um gel energético contendo água (por exemplo, High5 Aqua, Maurten, ...) pode ser mais digerível.

Algumas dicas para o fim

Depois de fornecer uma visão geral e entender os efeitos dos géis de energia em seu corpo, deixamos algumas dicas práticas para usá-los da melhor maneira.

Para atletas com estômagos sensíveis, aqui está uma pequena dica para facilitar a digestão dos géis: tome menos e mais frequentemente. Por exemplo, consuma um quarto do gel a cada vinte minutos. Isso permite ingestão suave de carboidratos e para facilitar a digestão.

Por fim, nossa última dica e provavelmente a mais importante: sempre tome um gel energético com água. Sem água, a digestão do gel será mais longa. Você também deve evitar beber uma bebida energética com o gel, pois você pode simplesmente consumir muito açúcar ao mesmo tempo.

Basicamente, o uso de géis energéticos é um ato de equilíbrio, mas uma vez dominada a contribuição de desempenho é perceptível. Train!

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