Perder peso como atleta ... 3 coisas que você deve saber!

De uma perspectiva do nutrição esportiva, a perda de peso saudável é de cerca de 0,5 kg por semana, mas fica mais difícil à medida que você diminui o percentual de gordura corporal. Para fazer isso, sua ingestão média diária de calorias deve ser cerca de 500 calorias a menos do que o gasto e sendo consistente e bastante rigorosa com o que você come. Não achamos que você deva morrer de fome, mas sim se concentrar em alimentos e vegetais saudáveis ​​e integrais.
Para calcular suas calorias
Além de contar calorias, também é muito importante conhecer sua proporção de macronutrientes. Isso significa que suas calorias são importantes, mas a fonte de suas calorias é igualmente importante. No caso de atletas de resistência, eu gostaria de obter o seguinte: 55% de carboidratos, 25% de proteína, 20% de gordura. Você pode ajustar seus objetivos pessoais em% em um aplicativo do tipo myfitnesspal.

Cada pessoa é um pouco diferente e você deve estar ciente de como seu corpo reage às mudanças calóricas.
Portanto, você terá que se adaptar de acordo com os resultados.
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Nosso parceiro, Gunter Willems Endurance training, Coach especializado em ciclismo. nos oferece este artigo
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Além do aspecto estético e de saúde que motiva a maioria da população quando se trata de perder alguns quilos, os atletas que praticam um esporte de resistência, como o ciclismo, também são motivados por uma melhora no desempenho!

Por que perder peso como atleta de resistência?

Quando perder peso?
Que estratégia para perder gordura e manter energia?

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