GUIA DE COMBUSTÍVEL - MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) e Kenenisa Bekele (26:15:53) detêm o recorde mundial da corrida de 10m.

A intensidade dessas raças sugere uma dependência quase total de carboidratos. Do ponto de vista nutricional, o principal é preparar o corpo para que suas reservas de glicogênio sejam suficientemente carregadas antes do início da corrida.

PROTOCOLO:

PRÉ-CORRIDA:
BEBIDA MIX 160 com refeição antes da corrida

AQUECIMENTO:
Consuma CAF 100 * durante o aquecimento para promover o foco mental e o desempenho físico.

* Substitua o 100 CAF pelo GEL 100 para obter um plano de consumo sem cafeína.

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Recomendações nutricionais:

As estratégias nutricionais atuais para otimizar o desempenho na corrida em distância sugerem uma refeição rica em carboidratos ingerida 3 a 4 horas antes da corrida. A ingestão de gorduras, fibras e proteínas deve ser baixa para evitar o risco de problemas estomacais durante a corrida. Recomenda-se tomar cafeína após a refeição e antes do início da corrida. A cafeína demonstrou diminuir o esforço percebido durante o exercício e pode reduzir ou atrasar a fadiga durante a corrida. Um nível adequado de hidratação pode ser alcançado consumindo 300 a 500 ml.