Dicas nutricionais para preparar um Duathlon
Em primeiro lugar, é importante observar que não é mais fácil fazer um Duathlon sem um teste de natação do que um Triatlo. Existem também várias distâncias nesta prática até o esforço 6h! Portanto, é importante preparar sua dieta e hidratação, antes e durante a corrida, seja na bicicleta ou a pé.
CONSELHOS NUTRI:
ANTES:
Uma barra de energia ou bebida energética dentro de 2 horas ANTES do duatlo, você também pode planejar um terço do bolo de energia, ideal como café da manhã.
EM DURANTE:
Dois géis de energias, um durante a fase de corrida e outro durante a passagem da segunda fase de corrida. Uma barra de energia quando você estiver na bicicleta será bem-vindo. Hidrate-se com um bebida energética ou água. Alguns goles a cada 15 minutos são ideais para manter a hidratação ideal.
DEPOIS:
Uma bebida de recuperação é como o próprio nome sugere, ideal para recuperar. Consumir durante a meia hora após o esforço. Proteínas e carboidratos iniciarão a fase de recuperação graças à sua rápida assimilação.
Você também pode tirar uma barra de energia se a sua próxima refeição for mais de uma hora após o término do esforço.
Lembrar:
- Mantenha constantemente suas reservas de energia em cada etapa do Duathlon
- Hidrate regularmente durante as fases e a cada reabastecimento
- Otimize sua recuperação para reduzir dores musculares e cãibras