10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A FORTALECER SEU SISTEMA IMUNE

Se você acha que apenas ir ao médico ou tomar a vacina é o suficiente para fortalecer seu sistema imunológico, você está errado.

Sua dieta também desempenha um papel muito importante!

As temperaturas caíram e com essa queda vieram os resfriados e as gripes. Não é só o frio que é o culpado, mas também as diferenças de temperatura que você sente quando sai de uma sala onde o aquecimento está funcionando em toda a sua glória e vai para a rua onde a temperatura caiu pelo menos. 10 ou 15 graus da sala.
Uma dieta pobre em antioxidantes e vitaminas também é outro fator que muitas vezes não é levado a sério pelos atletas.
Aqui está uma lista de 10 alimentos que você deve adicionar à sua dieta para ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico.

GENGIBRE
O gengibre contém propriedades antiinflamatórias poderosas que são excelentes para combater resfriados e gripes. O estado inflamatório que ocorre em nosso corpo em resposta a doenças reduziu drasticamente as defesas do sistema imunológico, então o gengibre é uma ótima opção para fortalecer nosso corpo. Vários estudos comprovam a sua eficácia na prevenção e combate aos estados inflamatórios do nosso organismo, sendo um dos alimentos mais recomendados por diversos profissionais de saúde.

CITRINO
A vitamina C é útil na prevenção de resfriados e pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade de resfriados e gripes; geralmente é combinada com alimentos cítricos. Acredita-se que a vitamina C aumenta a produção de células brancas do sangue. Seu papel no sistema imunológico é apoiar várias atividades no nível celular, contribuindo assim para o seu fortalecimento. Também é considerado um poderoso antioxidante natural.

Frutas cítricas populares que contêm vitamina C:

- Toranja
- laranjas
- tangerinas
- limões
- limão
- clementinas

KIWI
Os kiwis são frutas ricas em nutrientes essenciais, incluindo folato, potássio, vitamina K e vitamina C. Como já mencionamos, a vitamina C auxilia na produção de glóbulos brancos, potencializando assim o combate às infecções.

MAMÃO
O mamão é outra fruta rica em vitamina C. Eles também contêm uma enzima digestiva chamada papaína, que tem efeitos antiinflamatórios. Além da vitamina C, ele contém potássio, vitaminas B e ácido fólico, que são benéficos para a saúde em geral.

ALHO
As propriedades imunológicas do alho resultam de uma alta concentração de compostos de enxofre, como a alicina. Estudos demonstraram que o alho reduz o risco de doenças em primeiro lugar, enquanto ajuda a reduzir a duração da doença.

AMÊNDOAS
Quando se trata de prevenção e combate a resfriados, a vitamina E tende a ficar em segundo lugar depois da vitamina C. É uma vitamina lipossolúvel, o que significa que a presença de gordura deve ser bem absorvida.
Além das amêndoas, existem outras fontes de vitamina E:
- óleos vegetais
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre
- Ovos
- Nozes

ESPINAFRE
Além de ser rico em vitamina C, o espinafre contém muitos antioxidantes e beta-carotenos, que aumentam a capacidade de combate a infecções de nosso sistema imunológico. Quanto menos cozido, mais o espinafre retém nutrientes.

CHÁ VERDE
O chá verde se distingue por seu conteúdo de galato de epigalocatequina ou EGCG, um poderoso antioxidante conhecido por melhorar a função imunológica.
O chá verde também é um bom linfócito T (um grupo de células brancas do sangue (leucócitos) responsáveis ​​pela defesa do corpo.

BROCCOLIS
Carregado com vitaminas A, C e E, junto com muitos outros antioxidantes e fibras, o brócolis é um dos vegetais mais saudáveis ​​que podemos comer.
Além de seus benefícios imunológicos, o brócolis contém uma dose de potássio que ajuda a manter o sistema nervoso saudável, assim como magnésio e cálcio, que são ótimos para regular a pressão arterial.

CHOCOLATE ESCURO
Acredite ou não, o chocolate amargo pode ser extremamente útil no combate à tosse. O chocolate escuro contém uma alta concentração de teobromina, um antioxidante que alivia a tosse.
Além de aliviar a tosse, promove uma boa circulação sanguínea, é um excelente impulsionador da energia e uma boa fonte de antioxidantes.

Artigo publicado no site do nosso parceiro GoldNutrition

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