Cãibras nas pernas. Quais são as causas e como detê-las?

O que são cãibras nas pernas?

Se você ainda não o tem, provavelmente sentirá cãibras nas pernas em algum momento de sua vida. Eles podem atacar no pior momento; esteja deitado na cama à noite ou em pleno exercício, essa dor aguda pode se tornar totalmente incapacitante. Se essas cãibras nas pernas persistirem, elas podem se tornar ainda mais irritantes, perturbando seus hábitos de treino e sono.

Uma cãibra é uma contração repentina e repentina do músculo (na panturrilha), que geralmente dura de alguns segundos a alguns minutos. Se ocorrer uma cãibra, você pode aliviá-la no momento esticando suavemente o músculo. Para encontrar uma solução a longo prazo para as cãibras, talvez seja necessário examinar mais de perto as muitas causas possíveis.

Para se proteger de cólicas, certifique-se de nutrir seu corpo e descansar o suficiente.

Você também procurará identificar condições médicas subjacentes que possam estar contribuindo para cãibras nas pernas, como doença arterial periférica ou problemas da tireóide. Consulte um médico quando as cãibras o impedem de se exercitar ou se parecem ocorrer espontaneamente sem um gatilho.

Estes são principais razões para os quais você pode ter cãibras ...

desidratação

Uma das causas clássicas das cãibras é a desidratação. "Atletas profissionais e amadores lidam com cólicas o tempo todo", diz Mark D. Peterson, Ph.D., professor assistente de pesquisa do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan ", especialmente durante nos meses de verão, com calor alto e líquido insuficiente. "A razão pela qual a desidratação causa cãibras é em grande parte teórica", diz Todd J. Sontag, médico do Orlando Health Physician Associates, "pode ​​ser que a exaustão de fluidos cause sensibilidade às terminações nervosas", desencadeando contrações em o espaço ao redor do nervo e a pressão crescente nas terminações nervosas motoras ", diz ele. Essa exaustão é agravada pelas condições de calor ou pelo próprio exercício, já que você perde mais líquido por causa do suor.

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Deficiência mineral

Não é apenas a água que você perde, mas também eletrólitos. um desequilibrar certos eletrólitos e outros minerais pode desencadear cãibras espontâneas. Um desequilíbrio na sódio, cálcio, magnésio ou potássio pode levar a cãibras, diz Gerardo Miranda-Comas, MD, diretor associado do programa de bolsas de medicina esportiva da Escola de Medicina de Icahn, no Monte Sinai. o bebidas esportivas pode ajudar a reduzir as cãibras com o sódio. Você também precisa comer com sabedoria. o banana, batata doce, espinafre, iogurte e nozes são ricos nesses minerais musculares e podem prevenir deficiências que podem causar cãibras nas pernas.

Treinamento excessivo

Independentemente do estado de hidratação de um atleta, as cãibras podem ocorrer devido ao treinamento excessivo. "Se você percorrer longas distâncias, ou se fizer campos de treinamento, poderá sofrer cólicas mais tarde", diz Peterson. "O sistema nervoso geralmente é o culpado." Quando os nervos que conectam o cérebro e o cérebro Quando a medula espinhal e o músculo ficam superexcitados, muitas vezes você acaba com uma cãibra. o descanso e alongamento são particularmente importantes nessas situações.

Intensidade do exercício

Quando você tenta agitar sua rotina, aumentando sua milhagem em corrida, ciclismo ou começando a nadar (para se preparar para um triatlo, por exemplo), seus músculos não estão automaticamente preparados para essa nova intensidade e esses movimentos. "Sempre que as cãibras são causadas ao iniciar ou reiniciar um exercício, geralmente significa" muito cedo demais "diz o Dr. Miranda-Comas." Seus músculos não agem da mesma maneira quando você corre ou corre, por exemplo. Portanto, qualquer aumento no volume ou intensidade do treinamento pode causar cãibras ".


Fadiga

Você pode estar mais propenso a cãibras quando já está "sobrecarregado". Você pode ser mais relaxado em sua dieta, esquecer de se hidratar de forma eficaz ou seu corpo não teve tempo suficiente para recuperar corretamenteEsse foi seu último exercício ... "Fisiologicamente, quando o músculo está cansado, ele não é tão sincronizado na assimilação de nutrientes", disse o Dr. Miranda-Comas. Em outras palavras, um o músculo cansado perde mais nutrientes do que usa, por isso não funciona no auge. Cãibras noturnas ou noturnas, que afetam mais da metade dos adultos, também podem ser desencadeadas pela fadiga. "Embora não haja uma causa definitiva [para cãibras noturnas nas pernas], é provável que esteja associada à fadiga muscular e disfunção nervosa", diz o Dr. Sontag. "Há também pesquisas recentes que sugerem que os atletas que realizaram exercícios de intensidade mais alta que o normal tiveram uma incidência aumentada de cãibras nas pernas noturnas".

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produtos farmacêuticos

Se não houver uma causa óbvia para as cãibras nas pernas, talvez você deva dar uma olhada nas recentes adições à sua lista de medicamentos, diz o Dr. Sontag. Os diuréticos, usados ​​para baixar a pressão sanguínea, podem causar cãibras porque esgotam o corpo de líquidos e sais, explica ele. Outros medicamentos podem causar cãibras nas pernas. Como exemplos, raloxifeno e teriparatida contra osteoporose; sacarose férrica (usada por via intravenosa no tratamento da anemia); albuterol ou Ventolin para asma; estrogênios (usados ​​para tratar a menopausa); analgésicos como naproxeno e pregabalina, estatinas contra o colesterol, .... Fale com o seu médico se você começou a tomar um novo medicamento e teve cãibras nas pernas; Dr. Sontag diz que geralmente é capaz de encontrar um medicamento alternativo para seus pacientes.

Condições médicas

Se as cãibras nas pernas parecerem espontâneas e não estiverem relacionadas ao exercício, é importante consultar o seu médico. Alguns, por exemplo, "que afetam a maneira como o corpo move eletrólitos", diz Miranda-Comas, podem causar cãibras nas pernas. Outros, como doenças arteriais periféricas, afetam o fluxo sanguíneo, que por sua vez pode desencadear cãibras, pois pode não haver sangue suficiente para as pernas. Osteoartrite, neuropatia e problemas de tireóide também podem contribuir para cãibras nas pernas, diz o Dr. Sontag.

Portanto, sempre verifique com um médico se você tem cólicas não resolvidas, especialmente com nutrição, hidratação e alongamento adequado.

Este artigo foi inspirado em um anúncio do Health.com

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