Perder peso como atleta ... 3 coisas que você deve saber!

De uma perspectiva do nutrição esportiva, a perda de peso saudável é de cerca de 0,5 kg por semana, mas fica mais difícil à medida que você diminui o percentual de gordura corporal. Para fazer isso, sua ingestão calórica diária média deve ser cerca de 500 calorias a menos do que seu gasto e ser consistente e bastante rigorosa com o que você come. Não achamos que você deva passar fome, mas sim se concentrar em alimentos e vegetais saudáveis ​​e integrais.
Para calcular suas calorias
Além de contar calorias, também é muito importante conhecer sua proporção de macronutrientes. Isso significa que suas calorias são importantes, mas a fonte de suas calorias é igualmente importante. No caso de atletas de resistência, eu gostaria de obter o seguinte: 55% de carboidratos, 25% de proteína, 20% de gordura. Você pode ajustar seus objetivos pessoais em% em um aplicativo do tipo myfitnesspal.

Cada pessoa é um pouco diferente e você deve estar ciente de como seu corpo reage às mudanças calóricas.
Portanto, você terá que se adaptar de acordo com os resultados.
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