Natação: Boa nutrição para melhores exercícios!

Na natação, o treinamento é um exercício muito intenso e exigente. O corpo consome muita energia, a massa muscular está em alta demanda e a desidratação pode ser significativa. Escolher a nutrição esportiva certa permitirá melhorar o conforto e aumentar bastante o desempenho de suas sessões. O estratégia nutricional para treinamento de natação pode ser organizado de acordo com as três fases principais do esforço:  

ANTES: Estabelecer reservas essenciais

Energia: O treinamento de natação geralmente ocorre de manhã cedo, na hora do almoço ou no final do dia. Em suma, muito tempo após a última refeição. É fundamental trazer para o corpo ingestão de açúcares e proteínas para reabastecer reservas de energia você precisará durante sua sessão. Um nível insuficiente de energia é o risco de uma sessão mal explorada devido ao cansaço e à perda de motivação. Esse é geralmente o caso quando você entra na piscina com um programa de treinamento muito ambicioso e, durante a sessão, o cansaço relacionado à fadiga nos sussurrava para diminuir nossos requisitos.

Uma hora a 45 minutos antes da sessão, recomendamos que os nadadores comam uma mistura de açúcares e proteínas concentrados, porque a porção deve ser pequena para não sobrecarregar o sistema digestivo. Uma barra de energia com composição especialmente adaptada vai se encaixar perfeitamente.

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hidratação: A hidratação é o elemento mais importante da estratégia nutricional. Lembre-se sempre de que 1% de desidratação causa uma queda de 10% no desempenho. 2% de desidratação leva a uma queda de 20% no desempenho, etc.

O princípio geral da hidratação é regularidade. Aconselhamos vivamente que os nadadores não bebam grandes quantidades antes do treino, mesmo uma hora antes. É melhor hidratar-se regularmente em pequenos goles ao longo do dia, durante a semana, mesmo em dias sem treinamento. Se você treinar de manhã, não hesite em manter um copo ou uma garrafa de água na mesa de cabeceira para tomar alguns goles, se você acordar à noite.

DURANTE: Aumentar o desempenho da sessão

Energia e hidratação: Na natação, as reservas de energia do corpo são acionadas desde o início do treinamento. Da mesma forma, a fibra muscular é imediatamente posta à prova. É melhor evitar comer alimentos sólidos porque a digestão na posição horizontal é muito difícil e pode perturbá-lo gravemente.

Aconselhamos os nadadores a consumir uma bebida de esforço durante todo o treinamento para manter suas reservas de energia e nível ideal de hidratação. Você deixará um recipiente próximo ao bloco e beberá alguns goles a cada 15 minutos, entre duas séries.

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APÓS: Otimizando a recuperação

O processo de recuperação após o treinamento de natação é um passo muito importante na sua estratégia de nutrição esportiva. De fato, é ele quem permitirá que seu corpo assimilar totalmente os efeitos do seu trabalho e também regenerar para estar em forma para a próxima sessão. Um processo de recuperação mal otimizado nutricionalmente pode criar fadiga latente ao longo do dia após o treinamento e / ou distúrbios do sono. Na natação, a questão da recuperação é tripla: Regenerar fibras musculares, reabastecer as reservas de glicogênio e reidratar o corpo em água, sais minerais e vitaminas.

A associação uma barra enriquecida em proteínas et uma bebida de recuperação meia hora após o final do treinamento, você atingirá esses objetivos de recuperação.

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