Um estômago funciona! Aqui estão as 6 dicas básicas ...

Estar interessado em nutrição apenas no dia anterior ao teste ou depois se recuperar é perder o essencial. Uma estratégia nutritiva é estabelecida a longo prazo e se aplica todos os dias: um estômago competitivo deve ser conquistado!

Cada ciclo de treinamento tem seu objetivo: aumentar a resistência, velocidade, força, técnica ou mesmo eficiência. Do mesmo jeito, uma estratégia nutritiva gira em torno de objetivos específicos.

Para um estômago campeão

Esses objetivos podem ser variados: perder ou ganhar peso, perder gordura ou aumentar a massa muscular, ou simplesmente ser mais saudável. Para atingir esses objetivos, alguns nutricionistas recomendam uma periodização da sua estratégia nutricional, assim como sua programação de treinamento é "periodizada".

De fato, a nutrição pode ser vista como uma função, dependendo do seu gasto energético e dos objetivos físicos associados a cada fase do seu ciclo de treinamento.

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Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a comer com eficiência:

• Um estômago esquenta : Significa encontrar os pratos e bebidas que você tolera bem durante os treinos. Quanto mais intensos os seus treinos, mais difícil será a digestão : a circulação sanguínea é concentrada para alimentar os músculos e se afasta do estômago. Assim, à medida que sua experiência e a intensidade de suas sessões aumentam, pode ser que o que funcionou para você no início se torne inadequado. A nutrição deve se adaptar. A facilidade de digerir e assimilar um produto de nutrição esportiva é um critério determinante. Para reduzir o risco de "rejeição", é importante identificar e testar novas configurações. Você tem que descobrir qual é a "sequência" certa que lhe permitirá durar no tempo e evitar essas cãibras e o acúmulo de fadiga.

• Faça testes : tem dúvidas sobre a melhor estratégia a adotar na sua próxima corrida? Teste em condições quase reais durante um treinamentoesta é a melhor maneira de ver o que funciona e o que seu corpo rejeita. Sessões de treinamento tão intensas quanto sua corrida permitirão que você saiba o que seu estômago tolera e o que ele rejeita.

• Cuidado com o excesso: correr barriga cheia não é fácil. Além disso, há uma vantagem em treinar com o estômago vazio que exploramos neste artigo. Ao consumir pouco ou nenhum carboidrato antes dos treinos, seu metabolismo se torna progressivamente mais eficiente.

• O diabo está nos detalhes: Sua estratégia de nutrição e hidratação deve evoluir constantemente de acordo com o contexto. Mesmo uma ligeira mudança de condição não deixa de ter consequências.

• Preparem-se : Para não se desviar do seu plano nutricional, o máximo possível, para garantir que tudo esteja pronto e disponível para o Dia D. Amanhã você vai agradecer.

• A natureza faz bem as coisas: Frutas e vegetais contêm muitos nutrientes que ajudarão você a ter um melhor desempenho, se recuperar mais rápido ou apenas entrar em forma. O consumo consistente e diversificado de frutas e legumes é a base da nutrição equilibrada.

Em conclusão, mesmo para os estômagos mais caprichosos, há sempre soluções à base de produtos saudáveis, de fácil digestão, cheios de energia e muito raramente rejeitados.

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Boa leitura, bom apetite e principalmente bom desempenho!

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