Qual é o sentido de correr com o estômago vazio?

Esteja você tentando perder peso durante a corrida ou apenas se acostumando ao seu metabolismo, para que sua absorção seja melhor durante o exercício, o jejum pode ser uma maneira de fazer com que seu corpo aproveite os depósitos de gordura. Os fãs da corrida de jejum costumam se exercitar de manhã antes do café da manhã, mas também é possível praticá-la durante o dia após quatro a cinco horas ou mais sem comer.

Embora a ideia não seja nova, recentemente ganhou nova força no mundo dos esportes de resistência. Na verdade, parece estar de acordo com o objetivo final de muitos corredores: perder peso e melhorar seu desempenho. No entanto, a eficácia desta técnica depende dos seus objetivos de treino, bem como dos métodos que utiliza: passeios curtos, intensos e frequentes ou passeios mais longos e mais lentos?

O metabolismo se adapta

Em primeiro lugar, você deve considerar o cardio com o estômago vazio, bem como o consumo de gordura em o contexto a longo prazo da sua ingestão calórica semanal : Não são apenas as calorias consumidas durante o exercício que contam. Um ótimo exemplo é o treinamento intervalado de alta intensidade, onde o corredor pode fazer 10 esforços de alta intensidade por um curto período de tempo, por exemplo, 20 segundos com apenas 30 a 60 segundos de descanso entre duas iterações. A quantidade total de calorias queimadas por esse tipo de treino é pequena, mas os ganhos metabólicos de longo prazo são reais.

Corrida com o estômago vazio: mistura aprendida

Comer ou não comer antes de um treino depende exatamente de que tipo de treino você está praticando. Comer antes de um esforço não cancela todo o consumo de gordura pelo metabolismo durante a corrida, e não comer não levará a um consumo excessivo maciço de gordura como alguns gostariam de acreditar. É sobre treinar seu corpo para poder lidar com todos os tipos de situações.

Para uma sessão de baixa velocidade como uma corrida de uma hora, coma menos antes da corrida, compensando uma recuperação mais consistente a partir de então estimula enzimas ativadas durante o consumo de gordura. No entanto, comer antes do exercício também não é totalmente desprovido de interesse. De fato, sair com o estômago cheio ou pelo menos satisfeito permite que você aguente uma sessão mais longa. De fato, o principal está nos hábitos alimentares do ciclista ao longo da semana, bem como na frequência das sessões.

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Queime carboidratos ou gorduras?

A maioria dos corredores consome carboidratos antes da corrida para não ficar sem energia: um prato de massa na véspera da maratona por exemplo. Ao praticar cardio com o estômago vazio, o foco está na capacidade do corpo de consumir gordura. Com o estômago vazio, durante as partes menos exigentes da corrida, o corredor consome sua gordurase preserva suas reservas de carboidratos para os segmentos mais complicados.

Um corredor bem treinado é capaz de queimar gordura e carboidratos. Isso permite que ele tenha uma maior reserva de energia à sua disposição. Ambas as fontes não são não intercambiável. durante maratonas e formatos mais curtos, os carboidratos são a principal fonte de energia usada pelo seu corpo Portanto, é importante treinar enquanto é saciado. Durante as corridas por mais tempo, como trilhas ultra, a capacidade do corpo de queimar gordura tem um impacto significativo.

Existe uma categoria separada, aqueles que combinam esforço longo e intenso: corredores capazes de correr uma maratona em menos de três horas. Eles trabalham para consumir apenas suas reservas de carboidratos durante o esforço porque a gordura não gera energia suficiente para acompanhar sua importante demanda. A queima de gordura consome oxigênio, que geralmente é o principal fator limitante quando alguém está apto a correr uma maratona em menos de 2h30.

Se decidir mergulhar e exercitar o corpo com o estômago vazio, temos algumas dicas finais para você encerrar:

• Commencer progressivement sua prática de jejum aumentando a duração pouco a pouco e permanecer em velocidades bastante baixas no início.
• Não entre em uma sessão de jejum se quiser acabar com fome e festejar após o esforço.
• Depois de uma corrida de jejum, recuperação é ainda mais importante. 

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