Dicas nutricionais para preparar uma corrida de mountain bike

O mountain bike é uma disciplina praticada em vários terrenos, às vezes com muita irregularidade. Deve-se admitir que os cursos podem ser perigosos, trazendo às vezes uma certa complexidade. 

Essa disciplina requer muita energia e hidratação ideal para enfrentar as melhores corridas. 

Aqui estão nossas dicas Antes, Durante e Depois em termos de nutrição: 

ANTES: 

Uma barra de energia ou bebida energética no 2h anterior à saída. Você também pode tirar umabolo de energia como café da manhã. 

EM DURANTE: 

Recomendamos uma bebida energética consuma todo o 15min no gole 2 ou 3. Nunca espere para ter sede! 

Você também pode fazer uma gel energético ou barra de energia a cada minuto 45, veja a cada hora. Favorecer as passagens difíceis e o fim do curso. 

DEPOIS: 

Claro, um bebida de recuperação será ideal. 500ML será suficiente ou uma garrafa estará pronta para uso. Beba 30min após o esforço para lançar a frase de recuperação, graças aos carboidratos e proteínas rapidamente disponíveis. 

Uma barra de energia também pode ser perfeito para recarregar suas baterias dentro de uma hora. 

LEMBRETE: 

- Mantenha suas reservas de energia durante toda a sua corrida

- Evite perdas hidro-minerais hidratando ao máximo 

- Otimize sua recuperação para evitar cãibras e dores musculares.