Controle o suor para controlar sua hidratação

A transpiração é um processo natural e necessário para ajudar nosso corpo a enfrentar as altas temperaturas. Com o aumento do mercúrio, o risco de desidratação aumenta. Não deixe o calor (se ao menos?) Da primavera prejudicar seus esforços, é hora de entender os mecanismos por trás das gotas de suor na sua testa.

Por que estamos suando?

Se você corre sob um sol brilhante ou sob a neve, o esforço fornecido pelos músculos causa um ligeiro aumento da temperatura corporal. Com esse aumento de temperatura, as glândulas sudoríparas são ativadas e o suor é produzido.

Suas glândulas expelem fluidos para umedecer a pele; o suor produzido evapora rapidamente, ajudando a diminuir a temperatura do corpo. Quando a umidade é alta, a evaporação é menos eficaz e o risco de superaquecimento aumenta. Quanto mais sua temperatura aumenta, mais seu corpo produz suor para tentar, de alguma forma, trazer sua temperatura de volta ao normal.

Para que o sol escaldante não queime suas asas

A circulação sanguínea é um fator determinante quando você corre. Durante o exercício, seu corpo fornece oxigênio e nutrientes aos músculos ativos e os troca por resíduos metabólicos que serão eliminados. Diante do forte calor, a equação evolui. Seu sangue, que já está circulando mais rápido que o normal para alimentar seus músculos, também deve manter a temperatura do corpo em um nível razoável.

Quando a temperatura do corpo aumenta, parte desse sangue rico em oxigênio para os músculos precisa ser redirecionado para a pele. Ao atingir a superfície da pele, o sangue é resfriado, permitindo que você mantenha uma temperatura estável. No entanto, sua frequência cardíaca acelera porque os músculos devem estar sempre sob tensão para que você possa continuar seu esforço. Este é um dos fatores que tornam a corrida em clima quente mais difícil: apesar disso, não é suficiente manter uma temperatura corporal aceitável; o suor permite isso.

Os efeitos fisiológicos do suor

Embora o suor seja essencial para não superaquecer, ele também pode afetar negativamente o seu desempenho e ter consequências para a sua saúde. O impacto da transpiração no desempenho é notável com apenas 2% da massa corporal evacuada por esse ; Corredores de longa distância média de 6 e 10% do peso corporal como suor. O impacto não é insignificante.

Na verdade, seu corpo é composto de água 60%, com um terço dessa figura localizada em fluidos extracelulares, incluindo plasma. Quando você transpira, parte dos fluidos evacuados vem desta fonte extracelular: quanto mais você suar, menor seu volume de sangue. Isso tem o efeito de limitar a quantidade de sangue disponível para alimentar seus músculos e refrescar você. Com a diminuição da ingestão de energia e o aumento da temperatura corporal, seu desempenho é alcançado.

Também deve-se ter em mente que, se o suor é composto principalmente de água, também contém minerais, lactato e uréia. É por isso que a contribuição de bebidas energéticas é interessante: não apenas mantêm a hidratação adequada, mas também compensam as perdas não hidráulicas do suor.

Hidratação, seu salvador

Você pode minimizar os efeitos deletérios do suor hidratando-se com frequência. Antes mesmo de sair para correr, você deve ter certeza de estar hidratado adequadamente. A recomendação padrão é copos de água 2 a 3 dentro de duas horas antes da corrida seguido de outra bebida cinco a dez minutos antes de começar.

Finalmente, aqui estão três dicas que ajudarão a gerenciar seu nível de hidratação:

• Savory Joker: Consumir sódio antes do exercício aumenta o consumo e a retenção de água. Assim, comer um alimento rico em sódio duas horas antes do exercício aumentará sua sede e fará com que seu corpo retenha mais água: a combinação dos dois efeitos permite assim uma melhor hidratação, permitindo que você corra mais rápido e mais longe. Existem vários produtos salgados de nutrição esportiva, 
• Durante o esforço: Ser sensível ao seu nível de hidratação não é suficiente. De fato, quando o corpo envia um sinal de que você está desidratado (está com sede), já é tarde demaisvocê já está a caminho da desidratação. Se você os tolera, as bebidas isotônicas são interessantes porque, enquanto você se hidrata, elas também trazem eletrólitos de que seu corpo precisa depois de suar muito.
• Após o esforço: Apesar de toda a atenção do mundo à sua hidratação e boa preparação, é comum terminar a sessão com um certo nível de desidratação. Se você está suando muito, pode ser difícil beber líquidos suficientes (durante a corrida) para compensar a perda. Para entender melhor a quantidade de suor liberado durante o esforço, existe uma técnica simples: pesar-se antes e depois da corrida. Por ter, assim, conhecimento da massa de suor geradavocê pode relacioná-lo à sua massa corporal e ter uma idéia mais precisa da quantidade de água que seu corpo precisa durante o exercício.