O impacto da desidratação no desempenho

De todas as preocupações de um atleta, a hidratação costuma ser a mais negligenciada; e ainda, é sem dúvida um dos determinantes mais importantes do desempenho do atleta: a desidratação pode afetar seriamente o desempenho e principalmente a saúde.

O assunto é crucial, mas mesmo alguns atletas experientes tendem a ignorá-lo. Isso pode ser o que explica o cansaço repentino parecia no meio do caminho. Entenda que se você perder até 1% da sua massa corporal suada durante o esforço, seu desempenho já estará diminuindo em média, 2%.

Desidratação e hiponatremia

Então, por que a hidratação é tão importante durante o exercício? É muito simples: a água é essencial para permitir a boa (rápida e fácil) circulação do sangue, sangue que por si transporta oxigênio e sódio para os músculos e permite que cada um de nossos membros funcione com eficiência. Quando você está desidratado, seu sangue fica mais espesso, então circula com menos facilidade: seu coração deve bombear mais forte. Beber regularmente durante a corrida ajuda a compensar a perda de líquidos devido ao suor, para não levar a uma situação de desidratação.

Antes de mergulhar no excesso oposto, vale lembrar uma constante da nutrição esportiva: o desafio é manter um equilíbrio sutil. Então, se é possível ficar desidratado também é possível beber muito: isso é hiponatremia. É uma armadilha na qual os iniciantes costumam cair, seguindo o conselho de corredores mais hábeis que suam muito mais e, portanto, precisam de uma ingestão de líquidos mais substancial.

Também é preciso ter em mente que não somos todos iguais quando se trata de suar, nossas necessidades de hidratação, portanto, simplesmente não são comparáveis ​​e exportáveis ​​de um corredor para outro com base em seu ritmo simples. Altura, peso e sexo, entre outros, afetam a quantidade de suor gerado. Com frequência, não existe uma fórmula mágica; você tem que se conhecer, descobrir-se gradativamente tentando e fracassando. Fique atento ao seu nível de hidrataçãoÉ isso que pode fazer a diferença entre uma sessão em que você se sente à vontade e se sente bem em relação a uma sessão em que você deve fornecer um esforço muito maior do que deveria.

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Encontre o meio feliz

Para se proteger contra hiponatremia ou hidratação excessiva, : bebidas isotônicas contendo sódio pode ser preferido em vez de água pura. De fato, se o suor é composto principalmente de água, também contém minerais, lactato e uréia. Esta é a principal contribuição das bebidas isotônicas: além de ajudá-lo a manter a hidratação adequada, também compensa todas as perdas que não sejam de água causadas pelo suor.

De fato, quando você está em hidratação excessiva, o nível de sódio é baixo e seu volume sanguíneo diminui ; Como resultado, um hormônio antidiurético (ADH) é produzido e retém água no seu corpo. O que reduz novamente o nível de sódio diluindo o sangue ... Um círculo vicioso que deve ser evitado a todo custo.

A hidratação excessiva é realmente mais perigosa do que a desidratação: pode ser fatal. Assim, se não houver uma boa prática que possamos aconselhar a todos, há, no entanto, este conselho que pode ser universal: mantenha-se sensível ao seu nível de hidratação durante o esforço ; encontrar o equilíbrio certo é algo que está sendo feito gradualmente à medida que você acumula as experiências de corrida.

Em resumo: o pequeno conselho

Relativo a acampamentos intestinais, este ponto pode ser importante porque se os açúcares e a água não forem assimilados eles estagnam e "fermentam" dentro intestinos e voila .... cólicas.