Dicas nutricionais para executar um 10KM

Percorrer 10km parece ser moleza para alguns. Para outros, eles simbolizam um primeiro objetivo a ser alcançado antes de enfrentar distâncias maiores. 

Como qualquer evento, o 10km é preparado fisicamente, mas também nutricionalmente. Terá de ser duradouro e explosivo. Não perca o reabastecimento e privilegie a hidratação e os cílios congelantes ao se aproximar da linha de chegada. 

CONSELHOS NUTRI: 

ANTES: 

Uma barra de energia ou bebida energética no 2H anterior à corrida. Você também pode planejar um bolo de energia, ideal como café da manhã. 

O favorito de Alex - Equipe NB antes de uma corrida : barras energéticas Clif Bar e a bebida energética Nutrisens Bio Energy 

EM DURANTE: 

Um gel energéticoalguns metros antes do reabastecimento para que você possa beber diretamente depois. Se você excedeu uma hora de esforço, hidrate-se com um bebida energética ou água. Você também pode pegar outro gel energético antes do próximo reabastecimento ou antes da linha de chegada. 

Alex - o favorito da equipe NB durante uma corrida: géis de energia Meltonic 

DEPOIS: 

Uma bebida de recuperação é como o próprio nome sugere, ideal para recuperar. Consumir durante a meia hora após o esforço. Proteínas e carboidratos iniciarão a fase de recuperação graças à sua rápida assimilação. 

Você também pode tirar uma barra de energia se a sua próxima refeição for mais de uma hora após o término do esforço. 

Alex - favorito da equipe NB após uma corrida: proteína de soro de leite Apurna 

Lembrar: 

- Mantenha constantemente suas reservas de energia

- Hidratar regularmente e com cada reabastecimento 

- Otimize sua recuperação para reduzir dores musculares e cãibras