Dicas nutricionais para preparar um Duathlon

Em primeiro lugar, é importante observar que não é mais fácil fazer um Duathlon sem um teste de natação do que um Triatlo. Existem também várias distâncias nesta prática até o esforço 6h! Portanto, é importante preparar sua dieta e hidratação, antes e durante a corrida, seja na bicicleta ou a pé. 

CONSELHOS NUTRI: 

ANTES: 

Uma barra de energia ou bebida energética dentro de 2 horas ANTES do duatlo, você também pode planejar um terço do bolo de energia, ideal como café da manhã. 

EM DURANTE: 

Dois géis de energias, um durante a fase de corrida e outro durante a passagem da segunda fase de corrida. Uma barra de energia quando você estiver na bicicleta será bem-vindo. Hidrate-se com um bebida energética ou água. Alguns goles a cada 15 minutos são ideais para manter a hidratação ideal.

DEPOIS: 

Uma bebida de recuperação é como o próprio nome sugere, ideal para recuperar. Consumir durante a meia hora após o esforço. Proteínas e carboidratos iniciarão a fase de recuperação graças à sua rápida assimilação. 

Você também pode tirar uma barra de energia se a sua próxima refeição for mais de uma hora após o término do esforço. 

Lembrar: 

- Mantenha constantemente suas reservas de energia em cada etapa do Duathlon

- Hidrate regularmente durante as fases e a cada reabastecimento 

- Otimize sua recuperação para reduzir dores musculares e cãibras