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Energy Gel: Como usá-los para maximizar seu desempenho?

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Neste artigo, vamos dar uma olhada em como um gel energético ou outro suplemento de carboidratos funciona e ajudá-lo a entender com que freqüência eles devem ser usados ​​para maximizar seu desempenho e energia no dia da corrida.

Antes de entrar no cerne da questão, vamos lembrar o regra de ouro em nutrição esportiva: não teste novos produtos durante um evento. Aproveite os treinos para ver como seu corpo reage aos diferentes produtos que você usa e encontre o momento ideal para seu consumo. 

Como funciona um gel energético?

O corpo usa duas fontes de energia para alimentar os músculos quando você corre: gorduras e carboidratos. As gorduras são abundantes, mas eles devem ser transformados para ser consumido pelos músculos: o processo leva tempo, o que torna a gordura uma fonte de energia muito ineficiente quando você corre mais rápido do que um ritmo equivalente a 60-70% do seu VO2max.

Assim, durante intenso esforço físico seu corpo está energizado principalmente graças aos carboidratos. Quanto maior o esforço, mais energia será gerada a partir dos carboidratos. O problema é que só podemos armazenar uma quantidade limitada de carboidratos em nossos músculos: o equivalente a 90 minutos de reserva em uma velocidade padrão. Sem contribuição externa, você esvazia suas reservas de carboidratos musculares bem antes do final do seu esforço.

É aqui que entram os géis de energia: eles são projetados para atualize suas reservas de energia de carboidratos que são esvaziados durante o seu esforço. No entanto, os carboidratos ingeridos pelos géis nem sempre atingem os músculos. Eles continuam sendo muito úteis e agora veremos o porquê.

Existem muitos tipos de géis energéticos: alguns são líquidos, enquanto outros são mais consistentes.

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Por que usar géis de energia?

Carboidratos são armazenado nos músculos e circulam pelo sangue. Seu desempenho durante o esforço é baseado nas reservas de carboidratos musculares. Para carboidratos alcançarem os músculos, eles devem ser digeridos, atravessar a parede do intestino e finalmente ser absorvido pelos músculos. O processo leva tempo e não é muito eficaz.

Porém, o efeito boost dos géis energéticos é real e muito palpável, principalmente devido ao fato de que nosso cérebro se abastece de carboidratos exclusivamente através da corrente sanguínea. Quanto mais glicose os músculos absorvem, menos o cérebro recebe e você experimentará essa sensação de fadiga: em longas distâncias, por exemplo, ou se você não tiver comido direito antes. Géis de energia dão a você um efeito chicote e ajudar a mente a se sentir em forma, mas não necessariamente ajudará a se proteger contra a sensação de cansaço nas pernas. Para evitá-lo, atenção especial deve ser dada ao momento e à frequência de seu uso.

Quando consumir um gel energético?

Com frequência em tópicos de nutrição esportiva, o momento é muito pessoal : cada corredor absorve e usa carboidratos em uma taxa diferente: alguns sentem os efeitos de um gel energético poucos minutos depois de tomá-lo, enquanto para outros demorará um quarto de hora.

A maior parte da variação se deve à maneira como seu estômago reage ao congelamento. De fato, durante um intenso esforço físico, seu corpo tem uma tendência a desviar o fluxo sanguíneo do estômago para ajudar suas pernas a continuar. Dependendo do esforço e das ocorrências, isso pode variar de uma desaceleração até uma parada quase completa. É por isso que muitas vezes os atletas rejeitam os líquidos ou géis que ingerem no final do esforço. São géis energéticos levemente salgados, cujo toque de sal ajuda a quebrar a saturação da doçura e acima de tudo muito bom! (Clif , GU, Mulebar, Meltonic, ...)

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gel energético

 

Para evitar essa situação embaraçosa, a chave é começar a planejar com antecedência, antes que seja tarde demais. No início da corrida, antes que o esforço exigido pelo seu corpo seja muito alto, você tem mais chances de absorver carboidratos de forma rápida e eficiente, sem problemas digestivos. assim, tome o primeiro gel após os minutos 45 / tempo de corrida 1 parece apropriado. Alguns corredores usam um gel energético antes do início da prova: é uma questão de preferência, mas antes da corrida recomendamos um café da manhã farto ou um bolo energético. Isso permitirá que você acumule suas reservas sem comer exclusivamente carboidratos por várias horas de cada vez.

Com que freqüência para consumi-los?

Lembre-se disso digestão é mais lenta ou até quase parou quanto mais você avança na corrida ; é aconselhável ter cuidado para não sobrecarregar o estômago acolhedor. Aconselhamos aguardar 45min em uma hora entre cada para atletas com estômagos mais sensíveis.

Além disso, aguardar 45 min em uma hora entre duas doses de gel energético permite para evitar sobrecarregar o sangue com carboidratos. Os açúcares do gel são primeiro absorvidos pelo sangue antes de chegar aos músculos ou outros órgãos: o açúcar permanece no sangue até ser absorvido. Assim, se você aproximar demais os fechos do gel de energia, você conhecerá o mesmo destino das crianças deixadas sozinhas no dia de Páscoa: doentes por excesso de açúcar.

Finalmente, lembre-se de que seu sistema digestivo, como a maioria dos mecanismos em nosso corpo, pode ser treinado. É por isso que consumir géis durante o treinamento, idealmente no mesmo ritmo e em intervalos semelhantes aos do seu consumo durante a corrida, permitirá habituar seu corpo a manter a atividade digestiva durante o esforço : gradualmente, você digerirá géis mais facilmente. Experimente diferentes géis e encontre o que funciona melhor para você. Se os géis convencionais não passarem bem, um gel energético contendo água (por exemplo, High5 Aqua, Maurten, ...) pode ser mais digerível.

Algumas dicas para o fim

Depois de fornecer uma visão geral e entender os efeitos dos géis de energia em seu corpo, deixamos algumas dicas práticas para usá-los da melhor maneira.

Para atletas com estômago sensível, aqui vai uma dica para facilitar a digestão dos géis: tome menos e mais frequentemente. Por exemplo, consuma um quarto do gel a cada vinte minutos. Isso permite ingestão suave de carboidratos e para facilitar a digestão.

Finalmente, nossa última dica e provavelmente a mais importante: sempre tome um gel energético com água. Sem água, a digestão do gel será mais longa. Você também deve evitar beber uma bebida energética com o gel, pois você pode simplesmente consumir muito açúcar ao mesmo tempo.

Basicamente, usar géis de energia é um ato de equilíbrio, mas uma vez que você domina a contribuição para o desempenho é perceptível. Treine você mesmo!

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