Para ciclistas: 4 rotinas de Yoga ...

Ciclistas: seja para fortalecer os músculos ou para aliviar dores nas costas, a prática de ioga pode ser benéfica para o seu corpo ... 

Yoga tem muitos benefícios para os ciclistas. O yoga exercita o corpo e a mente em direção a uma maior flexibilidade que pode ajudar a prevenir lesões. Pode ajudar a aumentar a força e o tônus, além de melhorar a respiração e a concentração. Existem muitas variações e estilos de prática de ioga que podem ser integrados com sucesso ao seu treino.

Esses exercícios nesses vídeos podem ser facilmente realizados em casa e não requerem material. 

1) A abertura dos quadris 

Essa curta postura Vinyasa se concentra em posições que ajudarão a abrir quadris tensos. Ele também incorpora posições suaves que ajudarão a esticar as costas.

Essas são ótimas sessões se você estiver lutando contra dores musculares após um treino ou apenas quiser fazer um alongamento suave antes de dormir.

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2) Yoga para o centro do corpo 

 Quer você esteja treinando para o tempo da volta ou queira enfrentar as colinas, um sólido centro de gravidade o tornará mais estável na bicicleta.

Essas sessões se concentram no fortalecimento dos músculos da parte inferior do abdome, abdominais, flexores do quadril e parte inferior das costas.

3) Yoga para as costas 

Uma contratura ou dor pode ser um obstáculo real ao seu desempenho. Com o yoga, você pode usar posições suaves de alongamento enquanto se fortalece para se proteger de lesões.

Se você tem dores nas costas, esta sessão é um bom exercício para começar.

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4) Alongamento de ioga para ciclistas 

Essa postura de Vinyasa se concentra no alongamento, e não no fortalecimento de posições.

Este vídeo de 22 minutos ajudará você a alongar o quadríceps, isquiotibiais, quadris e região lombar.

As sessões também incluem poses de equilíbrio que podem ajudar a ativar os músculos do núcleo.

Esperamos que você pratique e aproveite essas dicas.

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