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Protocolo Ultra Trail Running - por Noël Minet

Protocolo nutricional de Noël Minet durante seu último épico Ultra Trail 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Primeiro, aqui estão alguns pré-requisitos para a situação na corrida Christmas Minet:

- problemas de náusea com o esforço,

- não quero mais se hidratar, comer,

- o açúcar revira seu estômago.

Quanto à corrida:

➡️ Trilha Infernal dos Vosges: 130km - 6KD + 

Duração estimada: +/- 30h

7 suprimentos a cada 20 km +/- e uma base de vida na metade do caminho 

Partida à meia-noite

➡️ Esquema alimentar:

“Partir à meia-noite é um pouco complicado, não estou habituado a sair tão cedo / tarde”, conta Noël Minet. Ele decide fazer uma última refeição por volta das 19 horas, consistindo de 3 ovos fritos e uma fatia de pão integral antes de seu último cochilo.

Acorde às 22h, vestindo-se, reidratação com água parada e início da preparação mental para a corrida.

Às 23h, ele partiu para a largada. Ele tomou sua primeira dose de Maurten 320 beber em pequenos goles na hora anterior à partida.

"Na minha bolsa, planejei 2 Compotas Baouw (Batata-doce-Cenoura-Pimenta Timu) e 1 Barra de chocolate SaltBar entre cada ravito. "ele nos diz, acrescentando:" Eu tenho 3 estágios antes da base da vida, então eu tenho 6 Baouw, 3 SaltBar chocolate (são bons 3 sabores disponíveis 😜) e 2 barras Baouw caso eu queira outra coisa ".

Embora o Purê de batata doce Atlet não passa em casa (textura mais granulada e sabor amêndoa muito pronunciado), também é altamente recomendado para longos esforços, principalmente no Ultra Trail.

Ao nível da hidratação, o sabor adocicado da Maurten é demasiado pesado para ser absorvido em cheio segundo o seu ponto de vista, razão pela qual divide a saqueta da Maurten 320 em 2 em saquetas zip. A cada refresco, enche 1 frasco (500cl) com Maurten 320 e 1 outro frasco com água. “Percebi que a temperatura externa e a temperatura da água influenciaram na dissolução do Maurten, vou tomar cuidado dessa vez”. ele percebeu durante sua corrida.

O Natal também é muito bem organizado durante a sua corrida com um grande saquinho de hidratação à esquerda que contém 2 meias doses, um saquinho grande de comida à direita e um caixote atrás. Mas além disso, tem um pequeno acréscimo que pode fazer a diferença: “20km entre os primeiros ravitos é comprido, muito comprido, tenho um 3º frasco atrás com um filtro que me permite não beber água”.

➡️ A corrida:

"O protocolo é bem respeitado, mesmo que pareça estranho comer salgado / doce durante a noite, como mais cedo na corrida do que de costume e isso me permite administrar bem até o primeiro lanche." ele disse. Chegando ao primeiro ravito, ele faz um balanço e decide permanecer no mesmo esquema organizacional até o segundo ravito. “A noite não foi fria, não chovia, chego sereno ao R2 mesmo sentindo um leve cansaço. Continuo nesse protocolo até a base da vida (+/- meio da corrida)”, continua -ele.

➡️ Base da vida:

Chegado à base da vida, Noël Minet consumia quase toda a comida.

“Então embarco na segunda sacola para o descanso, aproveito para comer batata cozida no vapor e me reidrato mais do que o necessário com água (é sempre o que você não deve tomar)”. Em termos de bebidas, ele pula o Maurten pelo resto da aventura, mas vai sair mesmo assim com 2X 500cl de Maurten320 (deitado).

➡️ Deixe a corrida continuar:

Quando ele deixa a base da vida sob o sol, ele continua seu diagrama: 2 compotas / 1 chocolate. Embora o chocolate derreta com o calor, mantém a consistência, não se desfaz na embalagem. "É uma descoberta e tanto", acrescenta. Durante o quarto ravito, ele desvia um pouco de seu protocolo, permitindo-se um pedaço de queijo. A razão é simples, o quinto ravito fica a apenas 9 km de distância, e é quase apenas uma descida. Ao nível deste quinto ravito, ela se permite levar 3 pedaços de presunto ... difícil de resistir. Enquanto Noël Minet está se aproximando dos 100km e 24 horas de corrida, ele ainda está no nível máximo de hidratação, sem risco, ele continua em águas calmas. 

Chegado ao sexto ravito, experimenta a sopa e acrescenta o seu sushi "caseiro". Antes de chegar ao sétimo ravito, fica sempre na mesma configuração, ou seja: água, compota, barra de chocolate. Mas assim que chega ao ravito, ele se permite mais generosidade engolindo uma tigela de caldo, presunto, queijo (mas ainda sem açúcar). 

Noël Minet termina a explicação do seu programa de corrida dizendo: “Então completei estes 130km sem nenhum problema gástrico, sem náuseas, sem problemas intestinais. Obrigado JC pelas muitas dicas e ideias de trabalho. Não estou ainda na fase onde calculo as quantidades de calorias que devo engolir, trabalho mais a sensação e as sensações do corpo.O único conselho que daria: Teste o máximo de produtos no treino, nunca na corrida 😉"

Obrigado a ele pela confiança e lealdade!

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