Plano de Nutrição para Maratona da High5 [VERSÃO EM INGLÊS]

Que combustível para o corpo?

Durante uma maratona, mais de dois terços de sua energia pode vir de carboidratos. Infelizmente, seu corpo só pode armazenar uma quantidade limitada de carboidratos e, à medida que os quilômetros passam, você esgota esse estoque. À medida que seus níveis de carboidratos diminuem, sua energia também diminui e você terá mais dificuldade em manter seu ritmo inicial. Você pode até atingir a temida “parede”, quando suas reservas de carboidratos estão tão esgotadas que seus músculos são forçados a depender quase exclusivamente da gordura como combustível.

O corpo luta para converter gordura em energia, tornando difícil continuar correndo em qualquer ritmo. Para garantir que você tenha níveis ideais de carboidratos no dia da corrida, você deve carregar carboidratos nos dias anteriores ao seu evento e consumir carboidratos durante a maratona.

(Fonte: https://highfive.co.uk/blogs)

Durante sua Maratona

Pense nas reservas de carboidratos do seu corpo como um tanque de combustível relativamente pequeno, que começa a esvaziar quando você começa a correr. Seus músculos usam carboidratos rapidamente e podem facilmente esgotar essa reserva durante uma maratona. Se você fornecer carboidratos para seus músculos consumindo gel enquanto corre, eles consumirão menos combustível de sua reserva de carboidratos e sua reserva de carboidratos durará mais. O objetivo de tomar gel durante a maratona é atrasar o tempo em que você fica sem combustível - até cruzar a linha de chegada.

Pode parecer lógico que quanto mais gel você puder consumir, melhor - mas tenha cuidado. Você pode consumir (ou seja, engolir) muito gel, mas seu corpo só pode absorver no máximo 60g por hora (até 75g se o gel contiver cafeína). Consumir muito gel muito rapidamente pode e causará problemas estomacais. Por outro lado, tomar alguns géis depois de 17 milhas, como algumas pessoas fazem, fornecerá apenas um impulso de energia de curta duração. Tomar 2-3 géis a cada hora desde o início do seu evento é o ideal e significa que, por volta dos 17 quilômetros, você deve ter um grande estoque de carboidratos disponível para um final forte.

Vá 11 minutos mais rápido

Uma pesquisa recente da Maratona de Copenhague mostrou que os corredores eram, em média, 11 minutos mais rápidos ao seguir nosso guia nutricional da maratona no dia da corrida, sem treinamento extra e sem problemas estomacais.

Café da manhã no dia da corrida

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O café da manhã deve ser leve e rico em carboidratos. Granola esportiva HIGH5 foi especialmente formulado para apoiar os seus níveis de energia e reduzir a fadiga.

Beba 500ml deBebida energética para carboidratos extras e para se manter hidratado. Dê uma barra de energia para comer na saída.

Corredores iniciantes

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Faça uma Sachê de Cafeína Energy Aqua Gel a cada 30 minutos. Use um cinto de gel para transportar seus géis.

Corredores experientes

Se você estiver comendo direito, você terá a melhor chance de conseguir aquele novo e importante PB.

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Pegue um saco de Cafeína Energy Aqua Gel a cada 20 minutos. Se você achar que 3 géis por hora é demais, tente consumir o máximo de géis que puder. Praticar o uso de géis durante longas corridas de treinamento facilita o uso deles no dia da corrida. Use um cinto de gel para transportar seus géis.

Cafeína

Dependendo do peso corporal, existe um número máximo deEnergy Aqua Gel Cafeína que você pode tomar. Quaisquer géis adicionais que você consumir devem ser Géis Aqua Energy (sem cafeína):

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Você pode usar oAqua Energy Gel ao invés deGel de Energia, dependendo de suas preferências pessoais. Ambos fazem o mesmo trabalho. O Energy Gel Aqua tem uma consistência mais leve, algo entre uma bebida e um gel, e os corredores geralmente preferem isso. O Energy Gel é menos volumoso e mais leve, facilitando o transporte em grandes quantidades.

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Hidratação

Suas necessidades de líquidos dependerão da temperatura no dia da corrida e sua transpiração. Tente beber água ou beber o curso regularmente. Se você estiver usando a bebida natural, tome cuidado para não consumir muitos carboidratos adicionais desta bebida, caso contrário, você terá que ajustar sua ingestão de gel. Em condições muito quentes, você pode precisar de eletrólitos adicionais. As guias ZERO indivíduo pode ser embrulhado em película aderente e transportado durante a sua corrida. Basta colocar o comprimido em água corrente para uma bebida eletrólito refrescante. ZERO não contém carboidratos.

Na chegada

Beba 400ml de bebida de recuperação assim que terminar. Beba mais 400ml uma a duas horas depois e faça uma refeição equilibrada o mais rápido possível.

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Boa sorte!

nota de cafeína

Se você tem uma condição médica, incluindo pressão alta, está grávida, amamentando ou tem menos de 18 anos, não use cafeína. Se você é sensível à cafeína e sofre um efeito colateral, como uma frequência cardíaca mais alta do que o esperado, interrompa o uso imediatamente. Se você não quiser usar cafeína por qualquer motivo, basta seguir nossas orientações nutricionais de maratona usando um gel sem cafeína.

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NOSSO CATÁLOGO HIGH5

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