Treino em altitude no verão: os melhores resorts da França para corrida de trilha, ciclismo e triatlo

Por que treinar em altitude?

O treinamento em altitude é uma estratégia amplamente adotada por atletas de elite para melhorar seu desempenho. 1 metros acima do nível do mar, a pressão atmosférica diminui, levando a uma diminuição na disponibilidade de oxigênio. Essa hipóxia estimula a produção natural de eritropoietina (EPO), o que leva a um aumento no número de glóbulos vermelhos e hemoglobina. Isso permite uma melhor oxigenação dos músculos ao retornar aos níveis normais, com um aumento do VO₂ máx e da resistência.

Segundo o trabalho de Levine e Stray-Gundersen (1997), a estratégia "viva alto - treine baixo" (viver em altitude e treinar em altitudes mais baixas) é particularmente eficaz na maximização das adaptações fisiológicas. Outros estudos confirmam que a permanência depelo menos 2 a 3 semanas a mais de 1 metros são necessárias para observar melhorias significativas (Ççelik et al., 2016).

Segundo estudos, o volume total de hemoglobina (massa de Hb) pode aumentar em 3 a 7% após um curso de 2 a 4 semanas a >1800 m. E o aumento da VO2max é estimado entre 2 a 5% após uma estadia de 3 semanas a 2 – 000 m. Há também uma melhora na resistência aeróbica e nas adaptações celulares e musculares. 

Se você está considerando um curso de treinamento em altitude, a nutrição, e em particular a suplementação com certos micronutrientes, é muito importante. Convidamos você a ler cet article para melhor preparar sua estadia.

Aqui está uma seleção dos melhores resorts franceses para um acampamento de verão em altitudes elevadas, adequados para corredores de trilha, ciclistas e triatletas.

Val Thorens (2 m) – Sabóia

Fonte: https://www.alpes4ever.com/

Val Thorens é o resort mais alto da Europa. Ideal para estadias preparatórias em alta altitude, oferece percursos variados de corrida de trilha, trilhas para caminhadas e acesso a lendários passos de montanha para ciclismo. Todos os verões, recebe Cimeira de Val Tho Games, um evento de trilha que reúne amadores e elites.

Vantagens: altitude ideal, terreno variado, eventos esportivos.
desvantagens: preços altos, isolamento de estradas.

Isola 2000 (2 m) – Alpes Marítimos

Fonte: https://petit-montagnard.fr/

Localizada no Parque Nacional Mercantour, a Isola 2000 combina altitude elevada com um clima mediterrâneo. Menos movimentada no verão, oferece condições ideais para corredores de trilha e ciclistas. As estradas de montanha ao redor são desafiadoras e variadas.

Vantagens: altitude muito boa, calma, natureza selvagem.
desvantagens: menos infraestrutura, isolamento relativo.

 

Tignes (2 m) – Saboia

Fonte: https://www.tignes.net/

Tignes é um destino de destaque para treinamento em alta altitude, com muitas equipes profissionais se hospedando lá todos os verões. Também possui um centro aquático para triatletas, trilhas sinalizadas e acesso direto a passagens de montanha icônicas (Col du Petit Saint-Bernard, Col de l'Iseran, etc.).

Vantagens: infraestrutura de alto nível, altitude ideal, ambiente esportivo.
desvantagens: preços altos, frequência no verão.

Font-Romeu (1 m) – Pirenéus Orientais

Fonte: https://www.montagne-vacances.com/

Um renomado centro de treinamento, Font-Romeu é frequentemente escolhido por atletas olímpicos. Oferece instalações completas (piscina, pista de atletismo, sala de simulação de altitude) e um cenário natural excepcional para corrida de trilha e ciclismo.

Vantagens: centro de treinamento de alto nível, clima agradável, boa base para triatlo.
desvantagens: altitude bem no limite, distância das principais estradas.

Courchevel (2 m) – Sabóia

Fonte: https://www.oxygeneskicollection.com/

Conhecida por sua excelência no inverno, Courchevel também oferece trilhas de alta altitude e instalações esportivas de qualidade. É um excelente ponto de partida para uma variedade de passeios de montanha.

Vantagens: infraestrutura esportiva, altitude suficiente.
desvantagens: resort muito caro, tráfego turístico.

Alpe d'Huez (1 m) – Isère

Fonte: https://www.francebleu.fr/

Uma verdadeira lenda do ciclismo, Alpe d'Huez também é uma excelente base para corrida de trilha e triatlo (piscina, lagos, trilhas de montanha). O Pico Branco, com mais de 3 m, permite passeios em altitudes altíssimas.

Vantagens: trilha/ciclismo/triatlo versatilidade, acesso em altitudes elevadas.
desvantagens: resort turístico, multidões.

Les Deux Alpes (1 a 650 m) – Isère

Fonte: https://www.les2alpes.com/

A cerca de 1 m de altitude, o resort oferece um bom equilíbrio entre treinamento e aclimatação. A geleira permite acesso a altitudes mais elevadas, e os percursos de mountain bike/trilha são desafiadores.

Vantagens: terreno variado, acesso à geleira.
desvantagens: base ligeiramente baixa, natureza técnica de algumas trilhas.

Risoul (1 m) – Altos Alpes

Fonte: https://www.laprovence.com/

Mais discreto, o Risoul é uma opção ideal para atletas que buscam paz e tranquilidade. A região ao redor é ideal para longas caminhadas em mountain bike, trilhas e passeios de bicicleta.

Vantagens: altitude alvo, ambiente tranquilo.
desvantagens: poucas infraestruturas para triatletas.

Orcières-Merlette (1 m) – Altos Alpes

Fonte: https://www.orcieres.com/

Um resort dinâmico com uma variedade de instalações, Orcières é uma ótima opção para triatletas e ciclistas, com acesso a diversos circuitos de alta altitude. Cursos de treinamento são organizados regularmente por clubes e federações.

Vantagens: ambiente ensolarado, altitude adequada, atmosfera familiar.
desvantagens: menos conhecido, acesso mais limitado por transporte.

Avoriaz (1 m) – Alta Sabóia

Fonte: https://www.valleedaulps.com/

Um resort sem carros situado acima de Morzine, Avoriaz é popular para mountain bike, corrida de trilha e escaladas de bicicleta (Col de Joux Plane, Avoriaz-Morzine). Oferece uma ótima base para treinamento em altitude, com acesso direto a diversas rotas.

Vantagens: acesso para trilha/mountain bike, boa altitude base.
desvantagens: multidões, altitude bem no limite.

Chamonix (1 m) – Alta Sabóia

Fonte: https://www.terre.tv/

Embora localizada abaixo de 1 m, Chamonix permite treinar em altitude com acesso rápido aos refúgios e picos circundantes (Aiguille du Midi, Plan de l'Aiguille, Montenvers, etc.). É a capital mundial da corrida de trilha, tendo o Mont Blanc como seu playground.

Vantagens: acesso muito rápido à altitude, infraestrutura de trilha excepcional.
desvantagens: base muito baixa para adaptação passiva, muito movimentada especialmente em julho e agosto.

Conclusão: qual resort você deve escolher para um curso de treinamento em altitude?

Para aproveitar ao máximo os benefícios do treinamento em altitude, é recomendável permanecer pelo menos 2 semanas acima de 1 metros. Estações como Val Thorens, Tignes, Font-Romeu, Isola 2000 ou Alpe d’Huez oferecem condições ideais para corredores de trilha, ciclistas e triatletas. Dependendo dos seus objetivos, orçamento e esporte principal, cada um desses resorts tem suas vantagens para ajudá-lo a atingir um marco fisiológico neste verão.

Tabela Resumo

 

Como escolher?

• Altitude + preparação para performance: Tignes, Font-Romeu, Val Thorens, Isola 2000, Alpe d'Huez ou Courchevel.

• Ciclismo: Alpe d'Huez, Risoul, Peyragudes, Tignes

• Mountain bike e trilha técnica: Avoriaz, Les Deux Alpes, Orcière-Merlette

• Triatlo: combine lago/piscina + altitude → Font-Romeu ou Alpe d'Huez continuam sendo os mais versáteis.

Referências científicas

• Levine BD, Stray-Gundersen J. "Vivendo em altitudes elevadas e treinando em altitudes baixas: efeito da aclimatação em altitude moderada com treinamento em altitudes baixas no desempenho." Journal of Applied Physiology 1997.

• Ççelik, P. et al. “O efeito do treinamento em altitude nos parâmetros hematológicos.” Jornal de Cinética Humana 2016.

Millet GP, et al. “Treinamento de altitude e hipóxia em esportes de resistência”. Semana Médica Suíça 2010.